ćwiczenia na redukcje

Po 1 dieta!! musisz ułożyć sobie diete na redukcje to najważniejsze!! a na brzych poczytaj w sieci masz mnostwo informacji polecam ćwiczenia ABS....

[...] tak? Widzisz sens w tym co napisałeś? Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz. Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie. Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz śmigać na redukcję to bedzie lepiej ukształtowany.

[...] tłuszczyku zalega. Ogólnie mięsień na rękach i nogach są widoczne dość dużo ale nie wiem czy teraz masować czy nie. Cały czas byłem nastawiony na redukcję ale jak na razie nie korzystny okres (śnieg spadł wczoraj) ..., a przez wakacje wziąłbym się ostro za siebie codziennie tak po 2-3 godzinki na rowerze jakieś ćwiczenia siłowe w domu i basen.

[...] i się do tego zastosujesz! jak już poczytasz to ułóż coś porządnie i wklej a co do treningu.. biegaj tylko w nietreningowe ćwicz sposobem FBW poczytaj albo poproś o plan FBW na redukcję ale to nie w tym dziale najlepiej robić ciężkie, złożone ćwiczenia - podkręcają metabolizm, wymagają największej pracy, spalają najwięcej kcal

No właśnie tylko ze mam teraz spokojnie czas od pracy wolne z powodu okresu zimowego i mam tak do marca wolne, a póżniej nie będę miał zbyt wiele czasu na ćwiczenia ewentualnie po pracy ale wtedy to juz jestem wypalony przez prace i teraz chcę jak najwięcej załapać a za 2 miechy to zaczne chudnąć i wtedy rzucę się na redukcje tkanki tłuszczowej, [...]

[...] do tego ważywa gotowane 18:00 dwie puszki tunczyka wspomagam się spalaczem o nazwie hellburner pierwszy tabs po wstaniu ok 05:30 drugi ok godziny 13 jak narazie delikatne ćwiczenia plus bieżnia wioślarz typowe aeoroby Z góry dziękuje za cenne rady pozdrawiam Zmieniony przez - raiderslbn w dniu 2013-04-16 18:35:15 podaj swoje zapotrzebowanie, [...]

do treningu co napisałem wyżej, dodałem martwy ciąg, zamiast sciągania drążka, oraz ćwiczenia na nogi. a co do diety, jestem w trakcie układania, wyliczyłem z tych wzorów zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi 3250kcal, więc podczas diety na redukcje i przy zachowaniu mięśni, powinienem ułożyć taką aby mi wyszło mniej niż 32500 kcal? np 2900kcal? [...]

Dokładnie tak jak ronie napisał Skoro to Twoje zdjęcie to zdecydowanie się bierz za redukcję. Ten rzekomy instruktor to naprawdę rzekomy. Żadne ćwiczenia na brzuch nie spalą Ci tkanki tłuszczowej. Tylko dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-10 13:42:49

Ramzi do Q...y nędzy idź z tym do lekarza (z głową chyba też już ostatni moment). Powiedz mi czy przy tym schorzeniu lekarz pozwolił Ci ćwiczyć? Jakie ćwiczenia wykonujesz na dolną część kręgosłupa? Jak wygląda Twój trening nakierowany na redukcję skoliozy? (Pytań miałbym jeszcze kilka ale zaczekam na te odpowiedzi bo może resztą nie warto [...]

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

zrezygnuj z tego programu na brzuch trening brzucha nie spala tkanki tłuszczowej w tym rejonie, brzuch po treningu ze 2 cwiczenia spokojnie starczą. Szkoda go katować i np nabawić się bólów kręgosłupa. ograniczenie spożycia tłuszczy moze negatywnie wpłynąć na redukcję, nie tyjesz od spozywanych tłuszczy, a od nadwyzki kalorycznej, odpowiednia [...]

Na ocene parametrow za wczesnie, i forum to nie wyscig szczurow wiec mozesz doczekac sie bzdurnych komentarzy i malo obiektywizmu. Skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha to stricte indywidualna sprawa. Wazne by cwiczyc go w calym zakresie ( na calej powierzchni miesniowej) czyli anagazowac gore, dol i skosne miesnie brzucha. Dieta regulujesz ich [...]

Dymatize Elite Whey Protein oczywiście jako uzupełnienie a nie główne źródło białka w diecie . Na redukcję polecam ustaloną dietę , ćwiczenia cardio + trening siłowy , pamiętaj , że jesteś tym co jesz . Więc sam się nad tym zastanów

[...] mięśni nie jest aż tak zile planuje siłownie 3 x w tygodniu spotkałem nawet miłego właściciel siłowni pokazał wszystko co i jak i polecił mi przez pierwszy tydzień ćwiczenia na ogólną rozgrzewkę organizmu i przyzwyczajenie go do pracy.Teraz szukam jakiegoś planu treningowego dostosowanego do moich możliwości . Ogólnie chodzi mi o [...]

[...] redukcję jest dieta, nie trening. Od tego powinno się zacząć. Typowej redukcji nie rób. Polecam Ci ułożyć dietę z bilansem na 0 lub mały plus i wziąć się za skrócony FBW. Cięzkie wielostawowe ćwiczenia dają wyrzut hormonów, które optycznie zmniejszą poziom tkanki tłuszczowej, a jednocześnie będzie wzrastać siła. Przy małym stażu da się to zrobić.

Nie wiem czy na redukcję nie byłby najlepszy po prostu ACT od Mawashiego i aeoroby/ ewentualnie te ćwiczenia z kettballem (nie pamiętam nazwy). Moim zdaniem uginanie sztangielek o kolano średnio tutaj pasuje, prędzej normalne uginanie z supinacją lub młotki. Zamiast przysiadów ze sztangielkami dałbym wykroki no i wykombinowałbym jednak te dipsy. [...]

Witam, Zacznijmy najpierw od diety,wiadomo ze musisz miec wyliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,wartosci B-W-T no i oczywiscie trening ,trening i trening. Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z [...]

[...] czego uczą a czego nie uczą na różnych kursach/szkołach, bo ta wiedza, a wiedza praktyczna to całkiem inne bajki. Ot choćby mój były nauczyciel wf-u "na nogi wystarczą same ćwiczenia na suwnicy", "nie rób przysiadów bo zniszczysz sobie nogi". Widzę po prostu wiele osób, którym przygoda ze sportami siłowymi kończy się na przyswojeniu wiedzy z [...]

[...] że ktoś zaleci mi inaczej) Moje pytanie jest takie :)) Znalazłem plan FBW na redukcje i trochę go zmodyfikowałem i proszę o ocenę i ewentualne wskazówki co zmienić. Czy ćwiczenia są odpowiednie ? Czy ilość powtórzeń właściwa ? A: Przysiady ze sztanga na karku (nogi) 4x15pow Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie (plecy) 4x15pow [...]

ja przypieprzyłem w 9 miesięcy 23kg na sucho z czego jakieś 6,7kg fatu, regularne ćwiczenia i dieta, do szkoły biorę w platikowym kubełku 100g ryżu albo kaszy lub kanapki z chleba razowego do tego kurczak nieraz białko serwatkowe itp, rano jem zawsze pożądne śniadanie o 10:30 na długiej przerwie jem co ci pisałem przed chwilą i zaraz po powrocie [...]